КАК ПОДТЯНУТЬ КОЖУ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ

Не самый приятный и эстетичный «бонус» похудения — обвисшая кожа. Можно ли этого избежать? Давайте попробуем разобраться.

При потере лишних килограммов, кожа не успевает вернуться в прежнее состояние. Выглядит дряблой, обвисшей. И даже спустя определенное время ситуация не улучшается. На состояние тургора влияет ряд факторов, как по-отдельности, так и в совокупности:

• резкое похудение. Теряя подкожный жир на животе, руках, бедрах, вы одновременно утрачиваете эластичность, упругость тканей.
• Беременность. Подкожный жир во время беременности активно накапливается в области живота. Это вполне естественное явление, заложенное природой. Таким образом организм защищает ребенка от негативного воздействия внешней среды. После родов происходит быстрая потеря веса. Как результат — лишняя кожа, складки, нависающий низ живота.
• Нездоровый образ жизни. Несбалансированный рацион, сидячий образ жизни приводят к ухудшению состояния кожи.
• Климатические условия. Низкая влажность в помещении, проживание в засушливом климате делают кожу тусклой и обезвоженный, склонной к раздражениям и воспалениям.
• Возрастные изменения. На тонус кожных покровов значительно влияет коллаген и эластин. А их выработка заметно снижается со временем, особенно у женщин в период менопаузы.
• Наличие избыточного веса на протяжении длительного времени. Чем дольше вы не придаете значения проблеме, тем сложнее будет впоследствии добиться подтянутого силуэта и вернуть упругость коже.
• Генетическая предрасположенность. Обратите внимания, есть ли у ваших родственников склонность к растяжкам и провисанию кожи на разных участках тела.
• Ультрафиолет. Воздействие прямых солнечных лучей или искусственного уф-излучения в солярии уменьшают интенсивность выработки коллагена и эластина. А без них кожа кажется слабой и тонкой. Не забывайте пользоваться солнцезащитными кремами!
• Курение. Эта вредная привычка наносит непоправимый вред вашему здоровью и красоте. Разрушаются сосуды, кровообращение нарушается, ткани становятся тусклыми и рыхлыми.
• Нехватка витаминов. Без дополнительной подпитки клетки эпидермиса не успевают восстанавливаться, ускоряются процессы старения.

Итак, вы решили похудеть, но боитесь столкнуться с обвисанием кожи? А ведь это совсем не обязательно. Соблюдайте принципы здорового питание, пейте больше чистой воды, подберите оптимальную физическую нагрузку — и результат вас приятно порадует!

Эксперты рекомендуют снижать вес постепенно, не более чем на один килограмм в неделю. Таким образом кожа сможет плавно адаптироваться к новым габаритам тела, без резких скачков.

Начнем с рациона. Он должен основываться на балансе питательных веществ, минералов и витаминов. Ни в коем случае не отказывайтесь от белка. Мясо, рыба, бобовые, орехи, кисломолочные продукты — основной строительный материал для мышц и кожи. Обязательно включайте в меню сезонные овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой и в тоже время содержат немного калорий. Не забывайте о злаках, здоровых жирах. Для поддержания стабильного уровня сахара в крови употребляйте пищу малыми порциями. Так вы ещё и избежите переедания.

Между приемами пищи должно проходить не менее 3 часов. Выбирайте сервировочную посуду меньшего объема. Благодаря маленьким тарелкам создаётся иллюзия большого количества пищи. Старайтесь есть как можно медленнее, тщательно разжёвывая каждый кусок пищи.

Табу при похудении

• простые, быстрые углеводы: белый хлеб и белый рис, сахар, сливочное масло. Замените их цельнозеровыми продуктами, фруктами, овощами, крупами.
• Насыщенные жиры, трансжиры. Жирное мясо, сливочное масло, молочные десерты. Но и полностью отказываться от жиров нельзя. Употребляйте в пищу авокадо, орехи, жирную морскую рыбу.
• Фастфуд. Еда из заведений быстрого питания содержит много различных вредных добавок, сахара, пустых калорий.

При похудении следует соблюдать водный режим. Норма потребления воды индивидуальна и рассчитывается по формуле 20-40 мл на каждый килограмм веса. Таким образом человеку весом 80 кг в день требуется около 2,3 литров чистой негазированной воды. В противном случае обезвоживание негативно скажется на работе организма и внешнем виде, в том числе и на состоянии кожи.

Не забывайте о лёгкой утренней разминке, больше ходите пешком. А 2-3 раза в неделю проводите более интенсивные тренировки. Чтоб не столкнуться с обвисанием кожи при похудении, рекомендуется сочетать различные типы нагрузки:

• силовые. работа с гантелями, штангами, приседания, отжимания. Занятия на силовых тренажёрах в зале: тяга, дельта, блочная рама, глют-машина;
• кардио: бег, прыжки, езда на велосипеде.

Хороший эффект даёт йога, пилатес, занятия танцами, плавание.

Современная эстетическая медицина предлагает несколько процедур, которые позволяют устранить обвисание кожи, возникающие при похудении:

• Мезотерапия. Инъекции витаминов, аминокислот, гиалуроновой кислоты, подобранных в определенных пропорциях. Способствуют активизации обменных процессов, улучшению состояния кожи - тургора, цвета, эластичности.
• Биоревитализация. Введение составов на основе гиалуроновой кислоты. Это оказывает прямое воздействие на выработку коллагена. Кожа становится гладкой и мягкой.
• Плазмолифтинг. Введение плазмы, выделяемой из крови пациента. Один из самых безопасных методов за счёт полной биосовместимости. Помогает бороться с целлюлитом и дряблостью. Не вызывает аллергии.
• RF-лифтинг. Радиоволновой разогрев кожи. Точечное воздействие радиоволн на проблемные зоны приводит к сокращению длины растянутых волокон.

Однако косметология тоже не всесильна. В запущенных, сложных случаях необходимо обращение к врачу и оперативное вмешательство. Тут важно довериться надёжным и опытным специалистам. Бариатрический хирург Бациков Хайрула знает все тонкости эстетической хирургии. Поможет вам кардинально изменить свою жизнь и внешность, используя наиболее щадящие и эффективные методики.